[...] raz od bardzo dawna tempo wyszło < 6 min. Może Was biegaczy na kolana to nie rzuca, ale dla mnie to taka magiczna granica ;-) Teraz trzeba biegać dalej i liczyć, że kiedyś uda się zejść < 5 min przy zadawalającym tętnie ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4469d6b7a26e40338b0897c731b0681c.JPG 10 przebieżek [...]
Azzi, no co Ty! Podchwytem i z delikatnego wybicia:-) Ze zwisu czasem w domu jak przechodze koło drążka tak na raz się uda - ale plecki muszą byc wolne od zakwasów wszelakich;-)
[...] maks. Ale maks opanowany, na spokojnie. Nie ukrywam, ze chciałabym żeby weszło choc 1kg wiecej, żeby moc napisać zycioweczka ale niestety na to musze jeszcze poczekać. Jeśli uda mi sie to moze jeszcze w przyszłym tygodniu zrobię kolejne podejście pod maks na klatę ale to mało prawdopodobne... powoli trzeba jednak luzować... + wyciskanie wąsko + [...]
[...] troche, to nie wyrzuce. Wlasnie probuje przywrocic do zycia moja stara cyfrowke, o ktorej juz prawie zapomnialem, moze gdybym wrzucal zdjecia troche by sie ozywil temat, bo jak do tej pory glownie ja pisze. Zobacze co sie uda z tym zrobic. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 14:23:27 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 14:24:30
[...] nóg na maszynie: 12*5,12*5+1kg,12*5+2kg, kloców Tył barków : -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,12*6kg,12*6kg Uwagi: Kolejny trening pleców... Tym razem udało mi się dołożyc ciezaru prawie na kazdym ćwiczeniu okupiłem to jednak spooorym zmęczeniem. Już po martwym byłem kompletnie wytyrany, decyzja czy dolozyc 5kg na 5 serie [...]
[...] martwego na prostych nogach. Postatnowilem, ze zaczne z ciezarami, jak w zeszlym tygodniu, bo ledwo sobie wtedy z nimi poradzilem (naprade ledwo) i dopiero w 3 tygodniu udalo mi sie wziasc rekordowe 115 kg na 5 powtorzen (niestety z dosc slaba technika). Pierwsza seria- mysle, nie bedzie latwo. Druga- poszla latwiej niz myslalem. 3-dalej bez [...]
[...] . 4 tygodnie to nie jest wiele, spadek uważam za prawidłowy, na pewno to tłuszcz a nie woda A i sylwetka nabiera sportowego charakteru. I wszytsko gra, nogi masz wystarczajaco szczuple, biodra tez, teraz czas na brzuch i dobry kierunek. Pewnie biodra i uda jeszcze poczekają trochę zanim znów z nich zacznie czerpać organizm. Gratuluje
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
Sie wie, dzisiaj już mi pisała, że to był pierwszy raz i nawet nie boli . Jutro lecimy dalej z koksem. A dzisiaj robie barki z tricepsem i mam nadzieje, że uda mi się nagrać filmik z wykonywania ćwiczeń.
[...] i z żródeł powinien zejść z czestotliwości itd np: z czterech na trzy dni treningowe w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział: klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch [...]
Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]
No niby taa... ale kilogramy głównie w dupie i udach, wolałbym w górze ciała więcej, ale co zrobić. Dupa i uda mi rosną od samego patrzenia na sztangę Mam nadzieję, że po redukcji proporcję się wyrównają bo fatu jest chyba więcej na dole niż na górze Eeee.. ciężary słabe jak na moją wagę. Jak w WL będzie 150% wagi ciała, w MC 250% to będę [...]
arnold - A no cisnę, cisnę Może uda się coś forme poprawić przed wyjazdem *************************************************************** ### DZIEŃ 6/28 - 27 sierpień ### Dzisiaj nietreningowy. Cały dzień pisze pracę przejściową i jem. Dieta trzymana idealnie + 1,5 l Coli Zero, bo mnie ciągnęło na słodkie Poranna jajecznica A tutaj 600g kury i [...]
[...] No ten tuńczyk naprawdę smakowity. W centrum handlowym taka szama była. Płacisz 20zł za tuńczyka + dodatki typu ziemniaki/frytki, pełno różnych warzyw, sosów masz tyle ile uda Ci się zmieścić na talerzu Były też tańsze opcję, ale ryba gorsza, bo np. panga lub dorsz w mega panierce, większej od samej ryby. Także wolałem dopłacić i miałem [...]
[...] i pilnuje tlyko odpowiedniej podazy białka... Chociaż od tego tygodnia do świat planuję już pojechać na maxa z dietką :-D Nie ćwiczę na czas... tylko czasem po prostu uda mi się wygospodarować tylko 60 min na silownie razem z rozgrzewką i prysznicem i wtedy muszę nieźle trzymać tempo. Czasem są gorsza dni i nie chcę mi się trzymać ostrego [...]
arnold - dlatego masa jakościowa nie jest dla mnie póki co. Jeśli w tym sezonie uda mi się w końcu wyciąć do kratki to myślę, że będę chciał to utrzymać. Ogólnie to bym chciał być już zadowolony w miarę z sylwetki w czerwcu, żeby ja tylko utrzymywać. A trenować głównie pod siłę, sprawność i kondycję, gdzie i tak trochę masy powinno dochodzić z [...]
p******e te tylne narazie.. wrócę do nich jak uda mi się w końcu dobrze rozciągnąć rejony dwójek i dupy, bo pół przysiadów nie zamierzam robić :-P prz1993 - Dzięki i wzajemnie ! No takie wyniki by się przydały :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-24 01:18:40
Siema! Ostatnio troche luzniej sie w pracy zrobilo to udalo sie cos potrenowac. Tak dla zabawy chociazby. Cos takiego sobie zrobilem w poniedzialek i dzisiaj: 1. Superseria 5x10-15 rep - dipsy na krzeslach - podciaganie grubaska 2. Gigant seria 3x20 rep z 4kg butelkami wody - wznosy boczne - uginanie przedramion z supinacja - kick back - [...]
[...] wersji z stopami TO OUT, staram się aktywować jak najbardziej łezke. Ruch dość płytki, stopy nisko na suwnicy, tak aby nie angażować dwójek. Idzie wszytsko z dolnej połówki uda. Wyprosty - piekło, palilo, pompa niezla. Zapomniałem o dropach. Uginanie w siadzie ostatnia seria ledwo, ledwo.. fajnie wchodzi to cwiczenie. Nastepnie uginanie stojąć, [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
